Важность физической активности в пожилом возрасте

Физкультура пожилых людейФизическая активность тонизирует мышцы, укрепляет кости, сжигает калории, благоприятно воздействует на общий тонус организма. Но у подобных нагрузок есть ещё одно важное качество – они замедляют старение организма.

Одним из факторов старения клеток и тканей является поражение их свободными радикалами, образующимися митохондриями как побочный продукт дыхания клеток. Установлено, что если не заниматься физическими упражнениями в течение полугода уровень поражения тканей свободными радикалами увеличивается на 13%.

Другая сторона вопроса. Если, допустим, всего три дня подряд по часу заниматься физкультурой, то в организме повышается уровень супероксиддисмутазы, фермента защищающего клетки от поражающего воздействия свободных радикалов. Данный фермент выделяется всеми мышечными клетками, в том числе и миокардом.

Для пожилых людей очень полезна аэробическая нагрузка или кардиотренировка. К ней относятся, например, ходьба или плавание. Рассмотрим, как такие тренировки могут уберечь нас от развития инфаркта миокарда.

 

Инфаркт миокарда – это некроз мышцы сердца, возникающий вследствие закупорки артерий сердца атеросклеротической бляшкой. В результате сердечная мышца не получает кислорода и необходимых питательных веществ, что приводит к гибели клеток сердца – кардиомиоцитов. Так вот. Патологический процесс формирования атеросклеротической бляшки начинается с окисления в крови плохого холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) свободными радикалами. В результате этого холестерин легко проникает в стенки артерий и накапливается в них. Организм пытается бороться с данным процессом – иммунная система начинает посылать на удаление «вредителя» свои клетки, которые выделяют вместе с этим воспалительные агенты, пытаясь ограничить очаг поражения сосудистой стенки. Формируется атеросклеротическая бляшка, которая растёт и, в конце концов, прорывается в просвет сосуда. Свёртывающая система крови реагирует на надрыв сосудистой стенки образованием тромба, что может полностью закупоривать просвет сосуда. Как мы уже поняли, закупорка сосуда ведёт к развитию ограниченного некроза сердечной мышцы, т.е. инфаркта миокарда. Таков патогенез повреждения сердечной мышцы.

Поэтому, если миокард в ходе физических нагрузок получает достаточное количество антиоксидантов (супероксиддисмутазы), то окисление ЛПНП тормозиться и сосуды остаются здоровыми.

Таким образом, важность физической активности в пожилом возрасте очевидна. Кроме этого польза кардиотренировок заключается ещё и в следующем:

- облегчается боль в суставах;

- укрепляются кости;

- поддерживается сила мышц;

- улучшается гибкость тела и чувство равновесия ,снижается вероятность неудачных падений;

- улучшается сон, успокаиваются нервы;

- снижается риск развития болезни Альцгеймера, диабета, рака толстой кишки, молочной железы и простаты;

Физкультура пожилых людей - 1

Учёными установлено, что сидячий образ жизни (гиподинамия) увеличивает риск развития инфаркта миокарда вдвое. Поэтому утверждение жизнь – это движение абсолютно верно. Причём в пожилом возрасте очень важно не только больше двигаться, но и стараться умеренно подкачивать мышцы. Известно, что мышцы после 50 лет слабеют за десятилетие на 15%, а после 70 лет - аж на 30% за десять лет. Грамотные силовые упражнения с гантелями небольшого веса (1-2 кг) могут сделать мышцы на 25-100% сильнее.

Нейрофизиологами установлено, что наиболее полезна физическая активность, которая доставляет удовольствие и легко вписывается в ежедневный график. Для пожилого человека совсем не обязательно выходить на тренировку в полном смысле этого слова. Вполне допустимо просто работать в саду, гулять с друзьями, ходить на танцы. Даже десятиминутная физическая активность три раза в день способна заметно укрепить жизненные силы организма.


Ещё раз подчеркнём – для пожилого человека полезна лишь посильная физическая нагрузка. Вполне допустимы пешие прогулки, плавание, обычный комплекс лечебной физкультуры, упражнения с гантелями небольшого веса. При слишком высоких физических нагрузках интенсивное клеточное дыхание приведёт к образованию слишком большого количества свободных радикалов, с которым уже защитные антиоксидантные системы справиться не смогут.

Эффект от небольших нагрузок очевиден. Приведём конкретные цифры. Если заниматься физкультурой ежедневно по 20-30 минут, то получиться следующее:

Физкультура пожилых людей - 2- на 7% повышается скорость обменных процессов;

- на 25% улучшается способность клеток усваивать сахар крови;

- на 1-3% увеличивается плотность костной ткани;

- на 55% улучшается пищеварение;

- на 1,5 кг увеличивается количество интенсивно сжигающей калории мускулатуры;

- на 60% снижается риск развития болезни Альцгеймера;

- на 40% снижается риск внезапной смерти в ближайшие 8 лет;

И, наоборот, при гиподинамии все функции организма после 30 лет слабеют на 1-2% в год, а физкультура замедляет этот процесс на 75%.

К 90 годам при сидячем образе жизни организм теряет 70% работоспособности, а при спортивном – всего 30%. Таким образом, вывод понятен – посильная физическая активность сохраняет Человеку в пожилом возрасте две трети максимальной жизненной силы.

ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ!

2 комментария

  1. Думаю, все согласятся, что именно посильная активность, особенно в пожилом возрасте очень важна. 

  2. Посильная активность важна в любом возрасте. к сожалению, понимаем это не всегда вовремя… как-то происходит все само собой. детство, юность — бежим, торопимся, а с годами жизнь приобретает размеренность, неторопливый уклад. на работе все чаще сидим, на работу ездим, да и дома устаем и присаживаемся. отсюда и проблемы. и лишний вес со всеми вытекающими…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *