Упражнения для релаксации

После рабочего дня, длительной физической нагрузки возникает усталость позвоночника. Существует комплекс упражнений для снятия мышечного напряжения и релаксации.

Лучше всего выполнять упражнения для релаксации под приятную расслабляющую музыку.

1. Ляжем на спинку. Согнём ноги в коленях и слегка разведём их в стороны. Втянем живот и обхватим колени руками. Затем сделаем вдох и на выдохе медленно подтянем правое колено к груди, локти отводим от туловища. Вернёмся в исходное положение.

Сделаем вдох и на выдохе медленно подтянем левое колено к груди. Возвращаемся в исходное положение.

Затем снова делаем вдох и на выдохе медленно подтягиваем уже оба колена к  груди. Снова вернёмся в исходное положение. Цикл повторяется  10 раз.

2.  Исходное положение – лёжа на спине. Осуществляем потягивание - руки  и ноги вытягиваем максимально по длине кровати. Число повторений - 3 раза

3.Лежим на спине, согнём ноги в коленях, скрестим руки перед собой. Делаем вдох и перемещаем скрещенные руки влево. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение. Снова вдох и перемещаем скрещенные руки вправо, на выдохе перемещаемся в исходное положение.

4. Продолжаем лежать на спинке. Слегка согнём колени и сомкнём их вместе, стопы ног также прижаты друг к другу. Сделаем вдох и на выдохе раскачиваем колени из стороны в сторону столько раз, насколько хватает длительности выдоха. Число повторений - 7 раз.

5. Упражнение  для профилактики варикозного расширения вен  нижних конечностей, снятия усталости ног после длительного  рабочего  дня. Ляжем поближе к стене. Поднимем ноги и положим их на стену как можно выше. Полежим так минутку, почувствуем  как приятно опорожняются вены ног. Затем опустим ноги на минутку и снова поднимем ножки вверх. Число повторений 5 раз.

5. Примем позу релаксации.  Для этого встанем в коленно-локтевое положение (на четвереньки). Из коленно-локтевого положения  сначала сядем на  коленки так, чтобы  ягодицы опустились на   пяточки, затем ляжем лицом вниз и почувствуем как приятно растягивается спинка. Полежим так 2-3 минуты, расслабимся полностью. Затем снова принимаем коленно-локтевое положение и медленно встаём.

Итак, мы хорошо расслабились, наш позвоночник отдохнул и готов к дальнейшей работе.

Доброго здоровья!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *