Смена сезонов. Зима

Зима - 1Смена сезонов, переход осени в зиму, сопровождается напряжением внутренних сил организма. Человек пытается приспособиться к наступлению холодного и, во многих регионах  России, тёмного времени. Наиболее тяжело переносят эту пору больные кардиологическими заболеваниями, на этот период приходится наибольшее число обострений и сердечных катастроф. Обсудим необходимые меры самопомощи.

1. Неукоснительно выполняйте все рекомендации  врача.

Нельзя забывать принимать лекарства или пить их от случая к случаю. Особенно это касается больных гипертонической болезнью. Существует порочная практика принимать «лекарства от давления» только при его подъёмах. В результате при отсутствии базовой гипотензивной терапии внезапный подъём артериального давления может привести к инсульту или спровоцировать развитие инфаркта миокарда. Терапия артериальной гипертензии должна быть постоянной. Нужно понимать, что лекарства пьют «не от давления», а чтобы оно никогда не повышалось выше безопасных значений.

 

2. Соблюдайте принципы правильного сбалансированного рационального питания.

а) о рекомендуемых продуктах в осенне-зимний период мы уже говорили в данной статье;

б) зимой нельзя объедаться. Каждый добавленный килограмм увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сердцу становится тяжело перекачивать кровь через накопленные «запасы на зиму», возникает одышка даже при небольшой физической нагрузке. Ситуация усугубляется ещё и тем, что большой животик давит на диафрагму и затрудняет экскурсию грудной клетки – дышать становится ещё тяжелее.

в) зимой особенно полезен зелёный чай. Он даёт необходимые антиоксиданты и укрепляет кровеносные сосуды;

г)  не забывайте принимать поливитаминные препараты. Дело в том, что витамины  сохраняются только в свежих овощах и фруктах, через месяц  хранения  количество витаминов  в дарах солнечного лета катастрофически уменьшается;

д) во время сильных затяжных морозов рекомендуется кушать сало, конечно же, в умеренных количествах. Сало содержит «хороший» холестерин липопротеидов высокой плотности, которые обладают антиатерогенным действием (снижают образование атеросклеротических бляшек), поэтому вреда от его употребления нашим сосудам не будет, а вот польза очевидна. Обладая большой калорийностью, сало повышает устойчивость к холодовому стрессу;

 

3. Тепло одевайтесь.

Не нужно щеголять без шапки, в лёгком пальтишке, когда кругом снег, мороз и холодный ветер. В таком виде очень быстро получить переохлаждение и простудиться. В дополнении, подумайте об окружающих. Видя красивую девушку в капроновых колготках, в сильный мороз всем становится холодно вдвойне.

4. Больше двигайтесь.

Жизнь – это движение, особенно это нужно помнить в зимний период. Желательно ежедневно ходить пешком в течение 30-40 минут, возьмите себе это за правило. Темп ходьбы должен быть высоким, как только позволяет ваше сердце и система терморегуляции (не нужно при ходьбе потеть). Движение обладает целебным воздействием: ускоряет кровоток, улучшает работу сердца и сосудов, органы и ткани получают при интенсивной ходьбе больше кислорода и питательных веществ.Зима

5. Вполне понятно, что зимний период сопряжён со снижением жизненной активности. Если летом был огород, выезды на природу, активные поездки на пляж, путешествия по стране и за её пределы, то зима славится  преимущественно домашним времяпрепровождением. Но не поддавайтесь лени, не превращайтесь в придаток телевизора с «лентяйкой» в руках , захворавшим  «болезнью переключения каналов». Займитесь любым хобби, поиграйте с детьми, любимой кошкой. Зима очень хороший повод перетряхнуть шкафы, заняться генеральной уборкой, тем более, что летом до этих дел просто не доходили руки. Главное - шевелитесь, только, пожалуйста, не впадайте «в спячку».

6. Постоянно тренируйте свой мозг.

Регулярное занятие интеллектуальной деятельностью замедляет преждевременное старение, озабоченные работой нейроны головного мозга  долго сохраняют свою положительную активность, тем самым  стимулируя деятельность всех органов и систем организма, что зимой, согласитесь, особенно важно. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки. Доказано, что риск развития болезни Альцгеймера у людей, знающих иностранный язык намного ниже.



7. Берегите свой внутренний мир и микроклимат в семье.

Постоянное внутреннее напряжение или самоедство разрушительно действуют на психику, являются причиной развития психосоматических заболеваний. Народное мнение, что «все болезни от нервов» имеет под собой доказанное физиологическое обоснование.

Старайтесь оставлять все рабочие проблемы за порогом дома, с другой стороны двери. В этом, опять же, помогает ходьба интенсивным шагом после работы. Идёте, обдумываете прошедший день, делайте необходимые выводы и намечаете план на завтра. Пришли домой, все рабочие проблемы оставили за внешней стороной двери. Дома – только семья. Ваши родные не должны быть заложниками рабочих проблем.

Периодически делайте себе небольшие подарки. Приготовьте что-нибудь вкусненькое, обновите гардероб. Регулярно старайтесь посещать театры, концерты, выставки. Любая смена обстановки, сопровождающаяся положительными эмоциями, очень благоприятно воздействует на психику.

В выходной день обязательно высыпайтесь. Считается, что время недосыпания  в течение недели нужно компенсировать в выходной день. Сон – очень сильное лекарство от стресса.

8. Боритесь с тусклыми зимними красками.

Зима - 2Поздняя осень и зима славятся постоянной нехваткой естественного света. Постоянный недостаток света ведёт к нервному напряжению, снижает адаптационные возможности организма.

Дома нужно предусмотреть дополнительные источники освещения.

В зимний период не вешайте на окна тёмные занавески, они должны быть обязательно светлыми. Предпочтение отдаётся холодным оттенкам – голубому, фисташковому, серому. Тюлевые занавески тоже должны быть максимально прозрачными, в связи с этим органза и другие ткани с густым переплетением нитей не подходят. Лучше повесить тюль с большим размером кружевных ячеек.

С подоконника лучше всё убрать, даже цветы, в некоторых случаях они способны поглощать до 20% света. Столько же света съедают немытые стекла в начале зимы, поэтому поздней осенью выберите время – помойте окна  перед наступлением зимних холодов.

ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ!

3 комментария

  1. Ну так не хочется зимы…еще бы тепла и побольше…
    Спасибо за все рекомендации для здоровья. Конечно, важно все. Мелочей тут не бывает. И о питании надо позаботиться, и о душе, и о красках, много всего…
     

  2. А я водолей, и очень люблю зиму. Гулять вечером в свете фонарей под тихим падающим снегом, или катать ребенка на санках, или лепить снежную бабу, а может и с ребенком на санках с горы.. Разве это не здорово? такие моменты запоминаются надолго. а еще — мороз, снег, это на улице, а дома потрескивают дрова в печи, вся семья в сборе пьет чай за больши столом ( это из детства)  А еще из детства — стою на только прочищенной узкой стежке, прохожий доходит до меня, поднимает, проходит по стежке и ставит меня на место. )) Вот думаю — снега столько много было или я такая маленькая была?))) Эх, давно это было)) Евгений, спасибо за повод вспомнить приятные минуты!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *