Смена сезонов года. Поздняя осень

Поздняя осеньПережить смену сезонов года бывает достаточно сложно. В особенности это касается людей с хроническими заболеваниями. Даже попытки уехать на это время в другую, более комфортную климатическую зону оказываются малопродуктивными – всё равно придётся возвращаться в исходные условия существования. Обсудим меры помощи нашему организму при переходе в позднюю осень.

Первая половина осени для нашего организма как правило благодатна. Мы полны сил накопленных ещё с лета, сохраняется запас витаминов и минеральных веществ, полученных со свежими овощами и фруктами. Проблемы начинаются с середины октября.

В это время во многих регионах страны идут затяжные осенние дожди, сокращается световой день, становится холодно и ветрено. Добавьте еще возможное отсутствие отопления в квартирах и краски поздней осени станут совсем понятными.  Организм ещё пока настроен на летнее тепло, поэтому смену сезонов и возникающие при этом переохлаждения  переносит достаточно сложно. Эмоциональный стресс приводит к  несобранности, невнимательности и забывчивости. Высокий риск подхватить простуду, о чём мы говорили в предыдущей статье. Что же тогда делать?

1. Нужно иметь дома альтернативные источники тепла и создавать себе приятные домашние условия, несмотря на ситуацию за окном. Кроме комфорта телу это улучшает  и общий эмоциональный статус. Вы всегда будете осознавать, что Ваш дом – это территория тепла и уюта. Занавески, абажур тёплых цветов (оранжевого или жёлтого), несколько светильников в комнате, яркие репродукции на стенах создадут необходимое настроение и помогут сохранить хорошее расположение духа даже в самый непогожий день.

2. Одевайтесь по погоде, не нужно красоваться на улице в летнем варианте, когда дует холодный ветер и идёт  дождь. Одеваться красиво можно и в тёплую одежду.

3. Занимайтесь лечебной физкультурой и закаливающими процедурами. Хорошо помогает адаптироваться к перепадам погодных условий контрастный душ.

Поздняя осень - 2

4. Соблюдайте принципы правильного рационального сбалансированного питания.  В осенний период нам особенно нужны следующие продукты:

- гранат. Содержит витамины А, В, С, Р, Е, кальций, магний, калий, марганец, кобальт. Повышает сопротивляемость организма к инфекциям, улучшает аппетит. Нормальным будет кушать половину граната в день или выпивать один стакан сока;

- травяной чай (имбирный, мятный, ромашковый, с шиповником или лимоном). Содержат витамины А, В1, В2, С, D, кальций, фосфор, медь, железо. В день можно пить до 2 литров такого чая;

- обезжиренное молоко.Является хорошим источником энергии для физической работы, концентрации внимания. Если есть непереносимость молока (лактазная недостаточность), то замените молоко кисломолочными продуктами;


- говядина. Необходима для нормального функционирования кровеносной системы, поддерживает интеллектуальные силы, хороший источник энергии для физической работы. Кушайте не менее 100 г в день;

- цветная капуста. Помогает бороться с усталостью, раздражительностью, пробуждает интерес к жизни. Полезное количество – 50 г в день;

Поздняя осень - 1- овсянка. Её сложные углеводы медленно усваиваются и перерабатываются, что позволяет обеспечить организм энергией на весь день. Кушайте ежедневно 100 г овсянки;

- морские водоросли. Они содержат магний, железо, йод, витамины В2, Н, С. Отличные борцы с усталостью и инфекциями. Полезное количество – 100 г морских водорослей в день;

- миндаль. В его состав входят витамины В2, Е, магний, кальций, цинк. Достаточно низкокалорийный источник необходимой энергии, норма – 100 г;

- шпинат. Предупреждает преждевременное старение, дарит бодрость и хорошую память. Кушайте 100 г шпината в день;

- грейпфрут. Содержит витамины С, Е, В1, В2, В3, В6, каратиноиды, фруктовые кислоты, пектины. Является источником энергии, восстанавливает силы организма.  Пейте один стакан грейпфрутового сока в день. Единственно, нужно помнить – не следует принимать вместе с грейпфрутом или запивать грейпфрутовым соком лекарства, можно получить нежелательные осложнения;

- пшеничные пророщенные зёрна. Помогают синтезировать лецитин, питающий нервную систему.  Кушайте  100 г зёрен в день.

ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *