Сидим правильно

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник сидя, не нарушать кровообращение в конечностях существуют следующие правила.

Стул должен быть с высокой спинкой. Высота стула должна быть такая, чтобы колени находились ниже уровня бёдер, стопы должны плотно стоять на  полу. Когда сидите не нужно скрещивать ноги, иначе это может привести к  болям в нижней части спины                    и ,возможно, к заболеваниям мочевого пузыря и  половых органов.

Глубина стула должна  примерно составлять 2/3 длины бёдер. Это  необходимо, чтобы край стула не  передавливал артерии и вены подколенной области.

Сидим с прямой спиной. Ягодицы должны находиться на задней части сидения, поясница плотно прилегать к спинке стула. Если сидите долго и устаёт спина, то на  уровне талии  на  короткое время можно положить небольшую подушку, так спинка сможет немного передохнуть. Плечи прямые, животик подобран, голова в естественном положении.

Вставать со стула  и садиться нужно плавно, чтобы не было сильной нагрузки на  межпозвоночные диски.

Когда садимся  голова направлена  вперёд и  вверх, мышцы шеи расслаблены, спинка должна быть прямой. Основной вес нашего любимого тела распределяем на ноги и мягко опускаемся на  стул.

Встаём также медленно и плавно. Широко известно, что основные «прострелы в  спину» бывают при резком вставании. Слегка наклоняемся вперёд, спинка остаётся прямой. Затем силой ног медленно и спокойно встаём, голова находится в  естественном положении.

Вставать и садиться лучше без  помощи рук, основная нагрузка на ноги.

Не рекомендуется длительное время сидеть в мягких креслах. В такой ситуации выше нагрузка на межпозвоночные диски, что может приводить к обострению остеохондроза позвоночника и появлению болей в спине.

Через каждые 15-20  минут рекомендуется «потянуться», размяться, переменить положение ног, провести простые физические упражнения. Это позволит избежать сильного   замедления  кровотока  в нижних отделах тела, хорошо для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей.

Сидим правильно!

Доброго здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *