Самомассаж при плоскостопии

Подробнее о плоскостопии см. Болезнь- плоскостопие

Для того чтобы правильно выполнить самомассаж при плоскостопии, сядем на стул, ножку, которой хотим позаниматься, положим на второй стул, под стопу подложим валик. Валик можно приготовить из свёрнутой в рулон простыни.

Самомассаж начинаем с голени, преимущественно массируя её внутреннюю поверхность, там где располагаются икроножные мышцы. Голень поглаживаем, растираем ладонями, разминаем, поколачиваем кончиками пальцев. Массаж проводим от голеностопного сустава, медленно поднимаясь к коленному суставу, осуществляя движения по току лимфы, по направлению к подколенным лимфатическим узлам. Далее переходим на массаж стопы.

Стопу необходимо поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Сначала массируем тыльную поверхность стопы, потом переходим на подошвенную поверхность, массируем от пальцев к пятке.

Затем снова выполняем массаж икроножных мышц, потом опять массируем стопу и заканчиваем  процедуру массажем икроножных мышц.

Для массажа можно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики. Полезно на массажном коврике выполнять специальную гимнастику при плоскостопии ( см.гимнастика при плоскостопии).

Очень приятно после массажа устроить себе тёплую ванну для ног, особенно при подготовке ко сну. Полезно добавлять в воду настои трав: ромашки, шалфея, дубовой коры, цветков бессмертника, мяты перечной. Во время ванны можно продолжить мягкое поглаживание стоп. Это поможет снять болевые ощущения при плоскостопии и хорошо подготовит Вас к крепкому здоровому сну.

Доброго здоровья!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *