Правильная осанка при ходьбе

Любое заболевание легче предотвратить, чем потом его долго лечить. Этот народный принцип применим и для заболеваний позвоночника.

Рассмотрим принципы правильной осанки  при ходьбе.

Чтобы придать спине правильное положение нужно встать спиной к стене,  касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Такое положение тела нужно запомнить и стараться придерживаться его при ходьбе. При этом голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, плечи находятся на  одном уровне, лопатки прижаты. Правильная осанка при ходьбе  украшает внешний вид.

Поговорим теперь о правильной походке для женщин. Основные принципы можно изложить таким образом.

Различают подиумную походку( взахлёст, восьмёркой) и каждодневный вариант. Остановимся на повседневном случае.

Основное отличие женской походки от мужской то, что женщине не нужно широко ставить ноги при ходьбе. Носки стоп немного развёрнуты в разные стороны, пяточки идут по одной прямой. Движения бёдер плавные, не нужно спешить. Мужчины должны успеть увидеть красоту женского тела. Вперёд сначала движется нога, а затем уже весь корпус. Это добавит плавности движениям. Длина шага должна равняться величине необутой стопы.

Идя на высоких каблуках, надо  помнить следующее. Ступни нужно ставить носками врозь, наступать следует сначала на каблук, а потом на всю стопу, нога на которую переноситься центр тяжести  должна быть прямой. Такая походка будет благоприятной для позвоночника и ещё раз привлечёт внимание мужчин к красоте женских ножек.

Если приходиться долго стоять, то рекомендуется менять позу каждые 10-15 минут, перенося вёс тела с одной ноги на другую. Периодически следует прогибаться назад, «потягиваться». Будёт очень удобно  использовать любую доступную опору под ногу, чтобы периодически опираться той или иной ножкой  и разгружать позвоночник.

Если приходиться долго стоять в общественном транспорте можно постараться периодически напрягать мышцы живота и ягодиц, при этом ослабляется нагрузка на позвоночник.

После длительной ходьбы или стояния, придя домой, нужно дать позвоночнику отдохнуть. Спокойно  лечь на диван на 5-10 минут, вытянуть ножки, расслабиться, «потянуться». Потом медленно поднять ноги кверху, чтобы опорожнить поверхностные и глубокие вены - хорошая профилактика варикозного расширения вен. Если не удаётся лечь, то примите "позу ковбоя". Положите ноги на стул или на  любую высокую поверхность. Сразу же ножкам станет легче. Ковбои длительное время находились в седле и эту позу придумали не для того, чтобы демонстрировать пренебрежение к окружающему миру, а для помощи  затёкшим ногам.

 

Доброго здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *