Помощь при магнитных бурях. Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастикаПомощь при магнитных бурях начнём обсуждать с упражнений лечебной гимнастики.

I. Выполнение самомассажа. Самомассаж выполняется накануне  магнитной бури и несколько раз в день во время геомагнитных возмущений.

Расслабленными ладонями нужно поглаживать лоб от переносицы к вискам, затем как бы умываем всё лицо, после чего поглаживаем область затылка и шеи по направлению к плечам. Затем круговыми движениями растираем плечевые, лучезапястные и коленные суставы. Каждую область необходимо поглаживать 15-20 раз.

 

II. Лечебная гимнастика при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

1. Примем исходное положение – стоим, руки на бёдрах. Сделаем медленный, умеренной глубины вдох, втянем живот, резко и сильно выдохнем.

2. Исходное положение то же. Сделаем резкий и сильный выдох, максимально втянем живот и задержим дыхание на 6-8 секунд, затем спокойно расслабим мышцы пресса.

3. Примем исходное положение – сядем на пол с поджатыми ногами, спина прямая, руки свободно лежат на коленях. Опустим голову, закроем глаза, расслабим мышцы лица, шеи, плеч, рук и ног. Сделаем медленный вдох, умеренной глубины и вновь задержим дыхание на 1-2 секунды, медленно выдохнем  и задержим дыхание на 1-2 секунды.

Гимнастика - 1

III. Лечебная гимнастика при головной боли.

1. Расслабляем мышцы скальпа и шеи.

Сядем удобно, пальцами помассируем виски и область лба, дышим спокойно и ритмично. Во время вдоха считаем до трёх, ненадолго задерживаем дыхание, выдыхаем и снова досчитываем до трёх. Потом нажмём на глаза так, чтобы почувствовать напряжение вокруг них, в висках и переносице. Затем опустим руки и спокойно расслабимся. Потом медленно поворачиваем голову влево, потом на право, пока не почувствуем напряжение шейной мускулатуры. Поднимем руки на высоту плеч и широко растопырим пальцы. Сожмём кисти рук в кулак, затем разожмём пальцы. Упражнение выполняем несколько раз.

2. Для мышц затылка

Сядем прямо со скрещенными ногами, положим руки на колени. Опишем головой полукруг перед собой, затем позади себя. Упражнение повторим 4 раза, во время упражнения необходимо делать глубокие вдохи и выдохи.

3. Стимуляция кровообращения.

Сядем на пол, ноги согнём в коленях, руками опираемся о пол, сделаем упор на левую сторону. Медленно поднимем ягодицы, вернёмся в исходное положение. Упражнение повторим 20 раз, затем поменяем сторону.

4. Лечебная гимнастика при мигрени.

Лечебная гимнастика - 2

Упражнения выполняем в хорошо проветренной комнате, надев удобную одежду.

- ляжем на пол или на любую твёрдую поверхность, расслабим все мышцы, мысленно следим, как всё это происходит и добиваемся ощущения тяжести сначала в конечностях, а затем и во всём теле;

- напряжём мышцы ног, сосчитаем до 5, а затем расслабимся, повторим упражнение 5  раз, между упражнениями отдых в течение 30 секунд;

- выполним то же самое упражнение для мышц таза и ягодиц, помним, что при этом всё остальное тело должно быть расслаблено, число повторений – 5 раз;

- выполним  то же упражнение для мышц спины и живота, число повторений – 5 раз;

- проделаем упражнение для рук, число повторений – 5 раз;

- выполним упражнение для плеч и шеи, число упражнений 5 раз;

- начнём выполнять упражнение раздельно для мышц лица: напряжём и расслабим по очереди мышцы челюстей, лба и век, повторим упражнение 5 раз;

- напряжём и расслабим мышцы всего тела, повторим 5 раз;

- в конце сессии расслабим все мышцы и спокойно полежим 5 минут, ощутим как руки, ноги, голова и всё тело наливается тяжестью; спокойно полежим, подумаем о приятных вещах.


IV. Лечебная гимнастика при заболеваниях органов дыхания.

Выполняем статические упражнения либо лёжа на спине, или на боку, либо сидя и стоя.

Дыхательная гимнастика- закрыть рот и дышать носом, сохраняя привычный ритм, в течение одной минуты;

- закроем рот и дышим попеременно одной ноздрёй, закрыв другую (3 раза по одной минуте);

- закроем рот, одну руку положим на живот, а другую – на грудь. Надувая живот, сделаем вдох, затем выдох, втянув живот; упражнение тренирует брюшное дыхание; число повторений 6-10 раз; помним, что грудная клетка остаётся неподвижной;

- положим руки на грудную клетку (по бокам), закроем рот, сделаем  максимально глубокий вдох, затем полный выдох (грудное дыхание); упражнение повторяем 6-10 раз;

- одну руку положим на живот, другую – на грудь, рот закрыть; сделаем вдох, одновременно выпятив  живот и максимально увеличив объём грудной клетки, затем выдох, втягивая живот и сжимая грудную клетку – так называемое полное дыхание; упражнение выполняем 6-10 раз;

- дышим носом в привычном ритме, постепенно делая дыхание более глубоким и медленным; упражнение выполняем в течение 1-2 минут;

Динамическое упражнение: выполняем ходьбу на месте, дышим носом, соизмеряя вдох и выдох с определённым количеством шагов, выдох должен быть немного длиннее вдоха, упражнение выполняем 1-2 минуты.

 Доброго здоровья!

Дешёвые авиабилеты в отпуск!

1 комментарий

  1. Евгений, спасибо за комплекс упражнений для нашего здоровья. Магнитные бури сама очень чувствую всегда. Надеюсь, что лечебная гимнастика поможет справиться. Попробую применить ваши рекомендации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *