Методика аутотренинга

Одним их хороших методов релаксации является аутотренинг или метод самовнушения.

Метод основан на  нейтрализации негативной стрессовой реакции организма, за счёт повышения тонуса парасимпатического отдела центральной нервной системы.

Аутотренинг хорошо зарекомендовал себя в лечении неврозов, неврастении, психосоматических заболеваний, может с успехом применяться для снятия душевного напряжения, психологической релаксации после тяжёлого рабочего дня, для повышения общей психологической устойчивости к стрессу,  уверенности в своих силах перед ответственными социальными событиями.

Рассмотрим   методику   аутотренинга   более подробно.

Аутотренингом нужно заниматься по 20-30 минут на сеанс. На первых порах  обучение должно состоять из 2-3 сеансов в день. Лучше всего заниматься сразу же после сна, после  рабочего дня или перед сном. Считается, что полностью овладеть методикой можно за 25-30 дней. Помещение должно быть тёплым, с неярким светом, не должно слышаться посторонних шумов.

Для лучшего психологического расслабления садимся на стул или в мягкое кресло. Затылком упираемся на  спинку кресла или слегка  наклоняем  голову, если сидим на стуле. Руки расслаблены и предплечья находятся на  передней  поверхности  бёдер или подлокотниках. Ноги удобно расставлены.

Можно лечь на мягкую кушетку, так чтобы тело  не проваливалось. Под  голову положить небольшую удобную подушку. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и свободно  лежат ладонями книзу вдоль туловища. Ноги вытянуты и разведены носками слегка в стороны. Тело лежит лёгко, свободно.

Итак, мы максимально расслабились и проговариваем следующие слова.

Я сижу спокойно, удобно. Мне сидеть приятно. Я ни о чём постороннем думать сейчас не буду. Я буду расслабляться.

Расслабление начну с мышц правой руки. Я спокоен. Моя правая рука тяжелеет. Моя правая рука хорошо расслабилась и стала тяжёлой. Я спокоен.

Тяжесть из  правой руки переходит на  левую руку. Моя левая рука тоже хорошо расслабилась, стала тяжёлой. Я спокоен.

А теперь я переношу тепло на ноги. Мышцы правой ноги расслабляются, правая  нога становиться тяжёлой. Я спокоен, совершенно спокоен.

Мышцы левой ноги расслабляются, левая нога становиться тяжёлой.

А теперь я буду нагревать свою правую руку, сосуды правой руки расширяются и правая рука нагревается. Моя правая рука как бы опущена в  горячую воду.Тепло переходит на  левую руку. Я спокоен. Я ощущаю приятное тепло в  моих руках. Я спокоен.

Тёплая волна струится  в центр живота, там где пупок я ощущаю приятное тепло. Я спокоен.

Сердце моё бьётся ровно, ритмично. Я спокоен.

Дыхание ровное, свободное, ритмичное. Я спокоен.

Голова у меня ясная, свежая, лоб прохладен. Я спокоен.

Далее внушаем себе необходимые мысли. Примерный вариант:  «Я достиг состояния полной расслабленности и покоя, понял, что могу  управлять своим состоянием. Жизнь прекрасна. Я преодолею все жизненные трудности. Всё будет хорошо. Я  хорошо расслабился. Ушли все тревоги, заботы, волнения. Всё будет хорошо».

Главное, что бы в Ваших утверждениях не было отрицания – частицы «НЕ». Утверждения должны быть только положительными. Методика аутотренинга  направлена на внушение позитивных жизненных установок.

В конце аутотренинга должен быть энергетический выход. Для этого кисти рук плавно, с нарастающей силой сжимаем  в кулаки, затем приводим  предплечья к груди и с выдохом выпрямляем  руки.

Всё, теперь мы хорошо отдохнули и готовы жить дальше!

 

4 комментария

  1. Замечательная методика. Только занимайся. Я вот когда-то занималась этим. Ставила аффирмации. Даже записи были. Слушала, читала, даже в некоторых местах укромных оставляла. А потом что-то забросила. Неплохо бы позаниматься снова. Ведь правда, результат прекрасный.

    • Верно Ирина, результат чудесный от этого метода. А самое главное — подсознание, как губка впитывает всё и не даёт отступить даже на шаг влево или назад.  ведь столько уже сделано для себя любимой. Только по прямой дороге заставляет идти.

  2. Спасибо, Ирина! Действительно, аутотренинг доступная эффективная методика самопомощи в трудных жизненных ситуациях, помогает формировать позитивную психологическую установку на день. Доказана положительный результат аутотренинга в лечении многих заболеваний. С положительным настроем, верой в терапию намного проще достичь результата от проводимого лечения.
    Добрый жизненный настрой помогает намного проще преодолевать трудности, гармонизирует межличностные отношения в семье.
    Крепкого здоровья, жизненного позитива!

  3. Методика достойна восхищения, только заниматься нужно постоянно, но… все мы звёзды, но все ТАКИЕ ЛЕНТЯИ. Это не мои слова: когда проходила тренинг по личностному росту, тренер начал тренинг с этих слов и так повторял каждое занятие.
    И с тех пор, как только включается что — то ленивое, выплывает его голос, как он нас учил задать вопрос самой себе: РАЗВЕ Я ЛЕНТЯЙКА? Я — ЗВЕЗДА, ВОСХОДЯЩАЯ ПО ЗОЛОТОЙ ЛЕСТНИЦЕ УСПЕХА!. Многое конечно было взято из Правдиной Наташи, но атмосфера была всегда на занятиях сказочно — волшебная. Тренер просто замечательно — чудесный человек, такие сплошь и рядом встречаются мне. Это СЧАСТЬЕ. Аффирмации — утверждения до сих пор пишу, всё помогает.
    Как — то недавно подняла свою тетрадь желаний, старенькая, вся исписанная всеми желаниями и не удивилась: порядка на 50%  исполнились мои желания. Теперь у меня другая тетрадь, правда пока не вся исписана моими желаниями.   Я теперь очень осторожно подхожу  к загадыванию своих желаний. Об этом потихоньку готовлю статью на новый блог, который в ближайшем будущем выйдет в Интернет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *