Лечебная гимнастика при запорах

Лечебная гимнастика при запорах - 2Жизнь – это движение. Для нормальной работы кишечника нужна постоянная физическая активность, которая активизирует перистальтику. Поэтому лечебная гимнастика при запорах чрезвычайно важна.

Упражнения лучше выполнять в утренние часы, до завтрака, они хорошо сочетаются с другими упражнениями лечебной физкультуры. При желании можно повторять комплекс упражнений 2-3 раза в день. Главное, чтобы физическая активность была посильной для Вас, иначе можно  достичь противоположного результата.

1. Походим  на месте в течение 5 минут.

2.  Выполняем наклоны туловища вперёд-назад и в стороны. Число повторений – 15-20 раз.

 

3. Осуществляем круговые вращательные движения туловищем в пояснице, при этом согнутые руки прижаты к животу.

Амплитуда движения (размах) первоначально минимальная, далее постепенно увеличиваем амплитуду, достигаем возможного для Вас максимума и медленно уменьшаем амплитуду.

Темп движения сначала быстрый, в период максимальной амплитуды замедляется, затем снова ускоряется.

Выполняем 15-20 движений в каждую сторону, затем -  15-20 ритмичных втягиваний и сжиманий заднего прохода.

4. Круговые движения тазом

Необходимо делать вращательные движения тазом по 2 минуты в каждую сторону.

Лечебная гимнастика при запорах - 1

5. Диафрагмальная гимнастика

а) сделаем глубокий вдох, надуем живот и подержим 5 секунд, выдохнем, затем снова вдохнём, втянем живот, подержим так 5 секунд и выдохнем. Упражнение повторять 10-15 раз;

б) подышим диафрагмой, постепенно ускоряя темп. Число повторений 5-10 раз;

в) в положении лёжа будем поочередно отводить вверх и опускать руки скользящими движениями по полу, имитируя тем самым движения пловца на спине. Руку вверх тянем максимально, ощущая при этом напряжение мышц живота;


г) лёжа на спине с согнутыми ногами двигаем таз влево-вправо, не отрывая его при этом от пола, как будто двигаем копчик внутри «футляра»;

д) сядем на стуле со скрещенными ногами, опираясь при этом на пальцы. Сожмём руки в кулаки, одновременно напрягая мышцы таза и втягивая задний проход, затем расслабимся;

ж) в положении лёжа согнём ноги в коленях, притянем их к животу, плотно обхватив руками и надавив на брюшную стенку. Затем ноги выпрямим. Число повторений 5-7 раз.

ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *