Как правильно сидеть за  рулём

Правильная посадка в автомобильном  кресле преследует две задачи.

Первая - обеспечение максимальной готовности к  управлению автомобилем.

Вторая - обеспечение физиологически удобной позы, необходимой для предотвращения появления болей в спине.

Рассмотрим данные  ситуации  подробнее.

Первая задача решается правильной удалённостью органов управления автомобилем (рулевого колеса, педалей, рычага переключения скоростей) от водителя.

Для этого нужно поставить ноги на педали и отрегулировать сиденье автомобильного кресла так, чтобы колени были немного согнуты, при этом  при полностью выжатой педали нога должна быть выпрямлена до предела.

Правильное расположение руля определяется следующим образом. Положите запястья рук на верхнюю часть руля таким образом, чтобы руки были полностью выпрямлены. Нужно отрегулировать спинку автомобильного кресла так, чтобы она полностью  комфортно поддерживало  спину в этом положении.

При движении руки устанавливают на 10 и 14 часов( если представить руль в виде циферблата часов), руки слегка согнуты в локтевых суставах, спина полностью касается спинки кресла, плечи свободно опущены. Необходимо, чтобы  водитель мог, не отрывая спину от  спинки сиденья, свободно включать любую передачу коробки.

Как правильно сидеть за  рулём  при управлении автомобилями с разным приводом.

Для управления   автомобилями   с передним и полным приводом необходимо   больше  силовых  качеств  для удержания руля  в нужном положении. Это требует более  согнутых рук. Поэтому для правильного определения расположения кресла нужно взяться за рулевое колесо в позиции 10 и 14 часов  перекрещенными руками и подогнать спинку сидения под это расстояние.  Таким образом достигается более близкое расположение водителя к рулевому колесу. Заднеприводные машины более склонны к заносам, для управления ими требуются быстрые движения свободными руками. В этом случае для определения правильного удаления от руля перекрёст рук не требуется.

Высота расположения кресла определяется следующим образом. Необходимо, чтобы над головой до потолка было  3-5 см, это делает обзор оптимальным.

При длительном сидении за  рулём спина в поясничном отделе  достаточно долго прогибается назад, межпозвоночные диски расширяются  назад, связочный аппарат позвоночника перерастягивается. Это приводит к функциональной перегрузке мышц, связок, межпозвоночного диска, позвонков. Именно это и обуславливает возникающее чувство усталости в  поясничном отделе позвоночника при длительном управлении автомобилем.

Поэтому решение второй задачи направлено на создание подпора на границе между нижнегрудным  и  верхнепоясничным отделом позвоночника. У дорогих моделей автомобильных кресел существует функция изменения конфигурации поясничного подпора. Если такой возможности нет, то эту проблему можно решить самостоятельно.Для этого нужно  поместить небольшую подушку  на высоту 5-10 см от  края сиденья автомобильного кресла. Это  положение  примерно будет соответствовать необходимому уровню расположения подпора. Подушку можно прикрепить резинкой к автомобильному креслу, чтобы она не  сползала в крестцовый отдел позвоночника. Таким образом достигается равномерное распределение нагрузки на все отделы позвоночника, минимизируется нарушение кровоснабжения тканей.

Данные рекомендации способствуют созданию физиологически удобной позы, обеспечивают максимальную готовность  водителя к  быстрым действиям  при управлении автомобилем.

 

Доброго здоровья!

4 комментария

  1. Евгений, спасибо за полезные советы. Правильно сидеть за рулем очень важно для каждого водителя. И спина, и руки, и ноги устают. У меня иногда муж приезжает после длительных поездок весь разбитый. Потом восстанавливается долго. Хорошо, что не так часто ездит далеко. Я вот тоже машину с трудом стала переносить…

    • Вы правы,Ирина! Длительное нахождение за рулём, в статистической позе серьёзная стрессовая ситуация для позвоночника. Нужно просто следовать простым эффективным рекомендациям, делать минуты отдыха в течение поездки. Рекомендуется через каждый час нахождения за рулём делать пятиминутный перерыв, выполнять простые гимнастические упражнения. Это позволяет дать отдых позвоночнику, восстановить кровообращение в проблемных зонах, улучшает внимательность водителя, борется с возможной проблемой засыпания за рулём.
      Доброго здоровья, приятных поездок!

  2. Очень полезные рекомендации! Позвоночник нужно беречь.

    • Спасибо, Венер! Позвоночный столб — это стержень всего организма, поэтому внимательное отношение к позвоночнику действительно может уберечь от многих заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *