Как правильно поднимать тяжести

Любой человек в своей жизни при подъёме тяжёлых предметов испытывал боли в спине. Возникает резонный вопрос как правильно поднимать тяжести, чтобы  не повредить собственному здоровью.

Основной принцип поднятия тяжёлых предметов - любой груз поднимаем ногами!

Для этого нужно соблюдать следующие правила.

Если нужно поднять груз двумя руками( допустим,  2  тяжёлых ведра) приседаем медленно на корточки с прямой спиной, шея выпрямлена. Берем груз и,не разгибая спину, разгибаем ноги   (поднимаем тяжесть ногами), спинка должна быть прямая! Таким образом произойдёт равномерное распределение нагрузки на позвонки и не будет защемления нервных стволов.

При необходимости поднять один тяжёлый предмет(например, мешок с картошкой) следует помнить о следующем.

Медленно,с прямой спиной,  опускаемся рядом с тяжестью на  корточки. Обхватываем предмет  двумя руками, прижимаем его как можно ближе к телу и с прямой спиной поднимаем тяжесть ногами. Если этот мешок с  картошкой нужно перенести на большое расстояние, то  несём также прижав его к себе, с прямой спиной, без поворотов в стороны. При заболеваниях  позвоночника, конечно, таким образом с собственным здоровьем лучше не экспериментировать.

Удобно при длительной физической нагрузке использовать специальный пояс штангиста.

Пол моем при помощи швабры, пылесосим также при помощи  длинной  насадки.

Переносить тяжести тоже нужно по правилам.

Тяжесть лучше не носить в одной руке, а  распределять груз  равномерно в двух руках.

Сумки разного веса лучше периодически менять в  руках.

Удобно пользоваться рюкзаками с широкими лямками, тележками, чемоданами на  колёсиках.

Маленького ребёнка лучше носить на груди в специальном рюкзачке. Сейчас эта  методика широко распространена. Постоянный контакт с ребёнком и меньше нагрузка на позвоночник, свободны руки, можно продолжать заниматься даже домашними делами. Сочетание  приятного с полезным!

Доброго здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *