Как  правильно лежать

Чтобы во время сна  наше тело смогло отдохнуть существуют следующие правила.

Лежать надо на жёстком основании, чтобы не было провисания спины. Хорошо помогает  в этом плане деревянный щит. На поверхность щита следует положить матрас. Толщина и мягкость матраса зависит от веса тела.  Тучным людям подходит более жёсткий матрас, худеньким - мягкий. Такая конструкция постели позволяет равномерно распределять вес тела и максимально расслаблять мыщцы, что даёт возможность позвоночнику отдохнуть от дневного длительного вертикального положения.

Под голову необходима удобная подушка. Если подушка слишком жёсткая, то хорошо выспаться ночью не  выйдет. Излишне мягкая подушка может вызвать искривление шеи, передавливание магистральных сосудов в ночное время, что приводит к нарушению мозгового кровотока, появлению сильных головных болей утром, повышенной отёчности на лице. Нужно помнить, чтобы плечо лежало на  матрасе. Особенно это важно людям с шейно-грудным остеохондрозом. В таком случае подушка  подкладывается под 3-4 шейные позвонки таким образом, чтобы позвоночник от 3 шейного позвонка был выпрямлен и находился на твёрдой  и ровной поверхности.

Как  правильно лежать при болях  в  позвоночнике 

Лежать лучше на  больном боку, тем самым удаётся немного расширить пространство между позвонками и проходящие корешки нервов не  будут сильно сдавливаться. Ногу положить одну на другую, руку можно положить под голову. Подушку подвинуть под шею на высоту плеча. Таким образом достигается максимальное расслабление мышечного корсета  в положении на  боку и боли будут меньше.

Если на животе из-за болей в пояснице  лежать тяжело, то можно под живот положить мягкую подушку. Для облегчения  болей мягкие подушки можно подкладывать под колени и в  положении на спине, чтобы ноги были слегка полусогнуты.

Вставать с кровати нужно медленно. Будильник должен стоять рядом с кроватью, чтобы при его  сигнале не нужно было резко вскакивать. Это опасно не только для позвоночника, но в пожилом возрасте  и  для мозгового кровотока  и для сердечно-сосудистой системы. Организм просыпаться  должен медленно.

Итак, прозвенел будильник. Проснулись, «потянулись», порадовались наступившему дню. Выполнили простые движения ручками, ножками, повернулись на животик, отжались на  руках и встали на коленки. Затем сели ягодицами на  пятки,  максимально вытянули руки вперёд. Посидели 2-3 секунды, после чего  спутили одну ногу на пол и опираясь на эту  ногу и руки медленно и спокойно встали. Здравствуй новый день, мы  снова вместе!

 

Доброго здоровья!

 

2 комментария

  1. Евгений, спасибо за советы как правильно лежать. Конечно, очень важно все для полноценного отдыха. Я вот так все чувствую. Стоит мне уехать и ночевать не дома, как сразу осознаю, что вот не было у меня полноценного сна. Не мое все — ни кровать, ни подушка, и даже отсутствие рядом мужа сказывается… тут уж я улыбаюсь…

    • Большое спасибо, Ирина!
      Действительно, очень многие люди не могут спать в новых для них условиях.В этом случае нужно постараться представить, что лежите в своей постельке, домашнюю обстановку вокруг, подумать о чём-нибудь хорошем, закрыть глазки и… сладких снов!
      При долгой разлуке с близким человеком многим женщинам помогает простой душевный приём — ложиться спать в рубашке любимого мужчины. Любовь помогает всегда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *