Как избежать болей в  спине

Постоянно занимаясь домашними делами, мы подвергаем наш позвоночник физической нагрузке. Очень часто при обычных домашних делах возникает,так называемый, прострел в спине - обострение остеохондроза позвоночника. Расскажем как избежать болей в спине в быту.

1. Правильное использование пылесоса

а)для безопасной уборки с использованием пылесоса нужно принять правильную позу.Согнём одну ногу в колене и перенесём на неё вес тела. Когда делаем движение рукой, то двигаемся всем телом. На вдохе тянем щётку к себе, на выдохе толкаем щётку от себя и одновременно втягиваем живот.

б) старайтесь не спешить и не делать резких движений.

в) щётка пылесоса должна двигаться медленно и ритмично.

г) если нужно пропылесосить под низкой мебелью, то нужно присесть на корточки или согнуть в колене одну ногу. Сделаем вдох и, выдыхая надавливаем на щётку, перемещаем её от себя, одновременно втягиваем живот. Делая следующий вдох, тянем щётку к себе.

2.Правильное глаженье.

а) гладильная доска должна находиться на удобной высоте.Проверить это очень просто.Если доска расположена правильно, то спина остаётся прямой, а шея и плечи расслабленными.

б) во время глаженья левую ногу необходимо развернуть наружу, распределить вес тела и подтянуть живот.

3. Правильное размещение компьютера.

а) монитор компьютера необходимо расположить непосредственно перед собой. Центр экрана должен находиться на уровне глаз, клавиатура - непосредственно перед вами.

б)рядом с клавиатурой нужно оставить достаточно место для мышки и коврика, чтобы можно было свободно манипулировать рукой и оставалось свободное время для отдыха руке в перерыве между движениями.

в)как правильно сидеть см. http://sebulfin.com/meditsinskie-sovetyi/sidim-pravilno

4.Держать телефонную трубку при разговоре нужно не напрягаясь, опустив оба плеча. Спина должна быть прямой, запястье руки расслабленным.

5.При соблюдении личной гигиены нужно помнить о следующем.

а)когда чистите зубы нужно держать спину прямо, немного наклонившись вперёд ,одну стопу выдвинуть вперёд.

б)когда моете голову, чтобы излишне не напрягать спину,можно делать это под душем или опустившись на колени над ванной.Полотенце необходимо повесить таким образом, чтобы его можно было легко достать.

в)расчёсывая волосы, держите спину и колени прямыми, втяните живот.Не нужно откидывать голову назад и сутулить плечи.

Доброго здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *