Как избавиться от метеозависимости. Лечебная физкультура

Метеозависимость - 3О том, что представляет собой метеозависимость мы говорили в статье «У природы нет плохой погоды». Теперь начнём обсуждать как избавиться от метеозависимости. Поговорим о комплексе упражнений лечебной физкультуры.

Физические упражнения активизируют все функции организма, ускоряют обмен веществ, укрепляют Ваши адаптационные возможности. Они направлены на улучшение кровообращения в органах, улучшения доставки кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям.

Ходьба является универсальным видом физической нагрузки. Ходить лучше за городом, спокойным шагом, с пустыми руками, чтобы ничто не отвлекало и не отягощало получение положительных эмоций. Обувь должна быть удобной, одежда не должна стеснять Ваших движений.

Если выбраться за город проблематично, то жителям многоэтажек можно тренироваться подъёмом по лестнице без лифта. Не спеша, постепенно увеличивать количество пройденных этажей. Через определённое время Вы ощутите заметное укрепление своих физических возможностей.

II. Комплекс утренних упражнений в кровати.

Лечебная физкультура - 31. Итак, Вы проснулись. Лежим в постели, убираем подушку из-под головы, повернёмся на спину. Ноги выпрямим, руки вытянем вдоль тела. Скользим пяткой по постели в направлении спинки кровати до ощущения потягивания в низу спины. Необходимо задержаться в этом положении на три секунды. Затем расслабить мышцы и плавно вернутся в исходное положение. Аналогичное упражнение необходимо проделать и с другой ногой. Комплекс повторить три раза. Потом проделать упражнение уже двумя ногами.  Закинуть руки назад и потянуться всем телом, расправить суставы и позвоночник, задержаться в таком положении несколько секунд, почувствовать как растягиваются все мышцы. Затем расслабиться и ощутить приятное тепло во всём теле.

2. Сохраняем туже позу, двигаем пальчиками ног. Большой палец вперёд, остальные назад. Если упражнение выполнять трудно, то можно помогать себе руками. В конечных точках необходимо задерживаться на 30 секунд, а потом расслаблять пальцы. Упражнение выполнять до появления усталости.

3. Сцепим пальцы рук и начнём растягивать их в стороны, расправим суставы, прогнём ладони вниз. Почувствуем, как кровоток идёт по кистям.

4. Согнём руки на уровни груди в локтях, ладонями вниз, кисти полностью расслаблены. Ритмично сжимаем в кулак и разжимаем пальцы  до ощущения усталости.


III. Комплекс активных упражнений при метеозависимости.

1. Встряхиваем верхний плечевой пояс.

Стоим прямо, руки согнём в локтях перед грудью и осуществляем круговые движения кистями 10 раз. Потом 10 круговых движений от локтевых суставов до кистей, затем те же движения от плеча. Закончить вращения, расслабить руки и повесить их вдоль тела, как плети. Потрясти ими, ощущая свободное движение мышц.

Лечебная физкультура - 22. Встряхиваем ноги

Начинаем с вращения стоп, затем вращаем всю ногу. Встанем прямо, максимально расслабим мышцы ног. Ритмично отрываем пятки от пола на 1-2 см и, свободно опуская их на пол, трясём ногами, ощущаем усиление кровотока в нижних конечностях.

3. Ляжем на спину, вытянем руки вдоль тела. На вдохе поднимем ногу, на выдохе согнём в колене. Рукой прижмём колено к груди и задержим дыхание. На вдохе вернёмся в исходное положение. Повторим упражнение каждой ногой и обеими вместе по три раза.

4.  Упражнение выполнять до еды или через 3 часа после еды. Лежим на спине, руки вытянем вдоль туловища, на вдохе поднимем ноги и нижнюю часть туловища в «полуберёзку» таким образом, чтобы колени были над грудью. Дышим абсолютно свободно. Останемся в этом положении до появления чувства усталости, далее полностью расслабимся.

5. Лежим на спине, согнутыми в коленях ногами упрёмся в пол. На вдохе приподнимем нижнюю часть туловища и задержим дыхание, но выдохе опустимся на пол. Упражнение повторим три раза.

6. Сидим на пятках, руки положим под ключицы. На вдохе одну руку вытянем вперёд, как бы стреляя из лука, задержим дыхание. На выдохе расслабим мышцы и вернёмся в исходное положение. Упражнение нужно повторить три раза каждой рукой.

7. Встанем прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе медленно и плавно поднимем прямые руки над головой, переплётем пальцы, ладони повернём вверх, задержим дыхание. На выдохе тянем руки вверх, упираясь в пол, и чувствуем, как расправляется позвоночник. На вдохе расслабим мышцы и опустим руки, почувствуем движение крови по всем телу. Упражнение повторим три раза.

Доброго здоровья!

Дешёвые авиабилеты в отпуск!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *