Как избавиться от метеозависимости. Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика-1В предыдущей статье мы поговорили о том, как избавиться от метеозависимости при помощи  упражнений лечебной физкультуры. В данной статье поговорим о дыхательной гимнастике.

Существуют различные  респираторные методы по улучшению кровообращения в органах и тканях организма, повышающие адаптацию Человека к неблагоприятным условиям окружающей среды. Рассмотрим основные из них.

 

I. Дыхательная гимнастика йогов.

1. Основное дыхание йогов.

Упражнение выполняется стоя или сидя в удобной позе. Голова и шея должны составлять прямую линию, глаза полуприкрыты. С усилием выдыхаем воздух, затем выпячиваем стенку живота и плавно набираем воздух в нижнюю часть грудной клетки, потом в среднюю часть и чувствуем,  как она раздвигается, расправляем плечи и наполняем воздухом верхнюю часть грудной клетки. Задерживаем дыхание и плавно, но с усилием выдыхаем, постепенно при этом втягивая живот.

Нужно помнить, что длительность выдоха должна вдвое превышать длительность вдоха, время задержки составляет половину времени основного. Допустим, вдох на четыре счёта, задержка на два, выдох – на восемь, задержка – на четыре. Упражнение повторяем 3 раза.

Если во время выполнения дыхания почувствуете головокружение, значит дышать нужно медленнее. Если при задержке дыхания возникают неприятные ощущения в грудной клетке, то следует уменьшить ритм дыхания. Необходимо обязательно прислушиваться к сигналам своего организма, тогда упражнение принесёт пользу.

2. Очистительное дыхание йогов

Дыхательная гимнастика - 3 Сделаем вдох, как при полном дыхании, задержим дыхание, пока не появится желание выдохнуть. При выдохе сожмём губы, как при свисте, и начнём выдыхать воздух толчками, с секундными интервалами между порциями воздуха, при этом, не раздувая щёк, до полного выдоха.

Дыхательной гимнастикой йогов занимаемся в хорошо проветренном помещении, желательно в утренние часы. Хорошо заниматься гимнастикой в тёплое время года на свежем воздухе, вдали от дорог.

II. Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика основана на феномене парадоксального дыхания с ограниченным вдохом. Всё внимание уделяется  вдоху, на  выдох внимания   не обращаем, он совершается произвольно. Вдохи – быстрые, резкие и шумные, через нос, крылья носа прижаты, должно возникать ощущение, как будто Вы принюхиваетесь к чему-то. Если нос заложен, то можно дышать через полуоткрытый рот.

Дыхание СтрельниковойВдохи должны совпадать с движениями, сжимающими грудную клетку, при этом число вдохов подряд должно быть кратно 8, например 16, 24, 32 … 96, всего за сеанс – до 960, что занимает около получаса. Ослабленным больным можно начинать с 2 или 4 вдохов, постепенно увеличивая их число. Если появляется чувство дискомфорта, избытка воздуха, головокружение,  то следует укоротить вдох и более активно сжимать грудь и прижимать крылья носа. Упражнения делаем  в хорошо проветренном помещении или на чистом воздухе, не ранее 2-3 часов после еды.

Чтобы освоить методику парадоксального дыхания, следует первоначально потренироваться сидя, быстро и шумно дыша, затем отработать синхронность дыхания и движения при поворотах головы в стороны со вдохом в конце движения. Затем приступаем к основным упражнениям, которые делаются в ритме дыхания со вдохом в конце движения.


1. Движение головой.

Примем исходное положение – свободно встанем, ноги на ширину плеч.

Выполняем движения головой вправо-влево, вперёд-назад, наклоны головы к плечам.

2. «Кошечка».

Слегка приседая, поворачивать туловище вправо и влево, перенося тяжесть тела в ту же сторону. Полусогнутые в локтях руки (пальцы как когти) нужно бросать от плеч в ту же сторону и делать вдох.

3. «Насос»

Опустим руки  вперёд, как бы удерживая ручку насоса, согнём туловище в поясе. Делаем резкие качки вниз, вдыхая воздух.

4. Обнять плечи.

Согнём руки  перед грудью в локтях и кистях. Не разгибая рук, легко и резко направляем их к противоположным плечам. Одновременно прогнёмся назад, чуть запрокидывая голову, и делаем вдох. Затем вернёмся в исходное положение.

5. «Маятник».

Выполняем  два предыдущих упражнения слитно. Вдохи делаем внизу при качке и вверху – при броске рук.

Дыхательная гимнастика - 26. Поставим ноги на ширине плеч,  руки держим полусогнутыми в локтях и кистях на уровне пояса. Не разгибаем руки как серпы, легко и резко бросаем их навстречу друг другу, одновременно слегка приседаем и делаем вдох.

7. Одну ногу поставить на полшага вперёд и перенести на неё вес тела, другой едва касаемся пола, туловище откинем чуть назад, слегка присядем и бросим руки к противоположным плечам – сделаем вдох.

Доброго здоровья!

Дешёвые авиабилеты в отпуск!

1 комментарий

  1. Спасибо за упражнения, Евгений. Очень важная тема для многих. Я вот тоже отношу себя к метеозависимым  людям. В последнее время тоже многим занимаюсь. Попробую и дыхательную гимнастику в том числе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *