Гимнастика при плоскостопии

Гимнастика при плоскостопии (см.Болезнь-плоскостопие ) позволяет тренировать мышцы стопы и голени.

1. Примем исходное положение: ноги врозь, носки смотрят внутрь. Выполняем попеременные повороты корпуса вправо  и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край. Число повторений - 10 раз.

2. Походим на носках несколько минут,затем на пятках, потом с поджатыми пальцами ног, потом с поднятыми пальцами.

3. Выполним перекатывание с пятки на  носок, число повторений 10 раз.

4. Ляжем на пол и крутим стопами ног влево и вправо, вперёд и назад, сгибаем и разгибаем пальцы.

5. Рекомендуестся несколько раз в день по 10 - 15 минут ходить на наружном крае стопы, как "мишка косолапый".

6. Когда ребёнок сидит, можно просить его сгребать пальцами разложенную на полу салфетку, катать по полу  скалку или мячик из  твёрдой ризины. Можно захватывать мячик обеими стопами и приподнимать его, удерживая между стоп. Такие весёлые разминки  удобно выполнять в перерывах во время  выполнения  школьных  домашних заданий, чтения, сочетать с просмотром телепередач.

7. Можно попросить детишку поднимать с пола пальцами ног карандаши, ручки или другие мелкие предметы, устроив при этом весёлое соревнование.

7. Хорошо помогает хождение по бревну. Кусок полена должен быть гладким, круглым. Вполне не трудно изготовить такой станок в домашних условиях. Главное, чтобы он был устойчивым  и не нанёс ребёнку травму. Делать такую разминку  2  раза в  день.

8. Деткам очень нравятся водные процедуры. Налейте в тазик тёплой воды и положите на  дно речную  гальку. Попросите ребёнка перекатывать гальку, пока Вы читаете ему очередную интересную книжку.

Доброго здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *