Гимнастика для водителя

Длительное пребывание в автодорожной пробке можно использовать с пользой, выполняя комплекс лечебной физкультуры.
Примите исходное положение:сядьте так, чтобы ягодицы касались спинки водительского кресла, а спина полностью на неё упиралась.

1.Сделать вдох, на выдохе поднять плечи вверх до уровня ушей. Число повторений-10 раз.

2.Руки держим на руле.Сделаем вдох, на выдохе втянем живот, удерживаем в таком положении 3-4 секунды.Полностью расслабимся. Затем потянемся спинкой вверх, не отрывая ягодицы от сидения 3-4 раза.

3.Продолжаем держать руки на руле. Осторожно раскачиваем таз вперёд, затем назад. Число повторений 10 раз в обе стороны.

4. Держим руки на руле.Расслабим плечи. Сделаем вдох, на выдохе развернём плечи вперёд, затем назад, затем снова вперёд.Число повторений-10 раз.

5. Положим руки на бёдра, и нажимая на них, медленно стараемся поднять тазовое дно вверх, не отрывая ягодиц от сидения. Число повторений 10 раз.

Если есть возможность выйти из машины,то после длительной поездки будут полезны следующие упражнения.

1. Встанем прямо, ноги на ширине плечь. Потянемся вверх как можно выше 3-4 раза.

2. Поднимем правое бедро вверх, держим его паралельно земле и разгибаем ногу в коленном суставе( по типу ударов ногами единоборца). Проделаем ту же процедуру левой ногой. Число повторений - 10 раз каждой ножкой.

3.Исходное положение - ноги на ширине плечь. Поднимаемся "на цыпочки" и опускаемся. Число повторений - 10 раз.

4.Упрёмся руками о край машины,ноги вместе и начинаем прогибать спинку "как кошечка", растягивая позвоночник.

5.Стоим прямо, ноги на ширине плечь. На вдохе приведём подбородок к груди, на выдохе разогнём голову в исходное положение и запрокинем назад.Число повторений 5 раз. Затем на вдохе поворачиваем  голову вправо и на выдохе в исходное положение, потом такое же движение  влево. Число повторений 5 раз в обе стороны.

6.  В заключении снова потянемся вверх как можно выше 3-4 раза.

Итак, гимнастика для водителя помогла нам хорошо размяться  и можем продолжать поездку.

Доброго здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *