Гимнастика для шейного отдела  позвоночника

Гимнастика для шейного отдела  позвоночника является средством лечения проявлений остеохондроза, профилактики головных болей, синдрома хронической усталости, синдрома нейроциркуляторной дистонии.

Основной принцип лечебной гимнастики - все упражнения делаем без чрезмерного усилия и боли.

1.В положении сидя или стоя согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею  нужно медленно  разогнуть  и  как можно дальше заглянуть назад. Разгибание следует проводить на вдохе, затем сделать  паузу, примерно равную вдоху, сгибание выполнять на выдохе. Потом делаем паузу, задерживаем дыхание на  тоже время. Упражнение повторяем медленно 10 раз.

2.Упражнение «Буратино».

Представить, что наш нос - это карандаш.  Начинать выписывать им цифры от 1 до 9 и обратно. В дополнении к шейному отделу позвоночника хорошо  тренируется вестибулярный аппарат.

3.Упражнение «Воротник».

В положении сидя или стоя обеими ладонями обхватываем  верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказывались спереди, а остальные располагались по задней поверхности шеи. Получается конструкция очень похожая на воротник. Пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы.

а) упражнение начинаем с верхней части шеи и оказываем наибольшее воздействие на верхние позвонки. Для этого, очень осторожно удерживаем пальцы на  месте, чтобы не сдавить трахею и гортань спереди, и медленно сгибаем и разгибаем шею, после чего также медленно наклоняем шею  и голову в правую и левую стороны.  Нужно задерживаться в крайних позициях на 3-5 секунд. Число повторений движений в каждом  направлении от одного до трёх.

б) дальше воздействуем на средние шейные позвонки. Для этого смещаем кисти в среднюю часть шеи и повторяем движения в этом положении.

в) затем помещаем кисти на нижнюю часть шеи и повторяем движения. В этом случае воздействуем на  нижние шейные позвонки.

г) в конце упражнения  располагаем  кисти  рук на трапециевидных мышцах по бокам шеи и снова повторяем вышеописанные движения.

4.В положении стоя или сидя положить на  лоб ладонь и надавить на неё 10-15 секунд, сохраняя при этом неподвижность. Такое состояние, при  котором возникает напряжение мышц и не  возникает  никакого  движения  называют  изометрическим напряжением мышц. Напряжение мышц создаётся   за счёт создания сопротивления движению с помощью давления рук. Осуществлять давление и напряжение мышц шеи нужно постепенно, без болевых  ощущений. Завершать давление нужно плавно, без резкого снятия рук.

5. Примем исходное положение - сидя прямо на стуле. Положим руку на затылок. Попытаемся запрокинуть  голову  назад, при этом оказываем себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок. Сохраним изометрическое напряжение  мышц в течение 10-20 секунд. Затем слегка сгибаем шею вниз, помогая себе при этом рукой. Осуществляем растяжение задних мышц шеи в течение 2- 5 секунд.

6. Исходное положение - сидя прямо на стуле. Положим руку на висок и ухо. Попытаемся наклонить голову в сторону, при этом оказываем себе сопротивление рукой. Сохраняем изометрическое напряжение мышц в течение 10- 20 секунд. Затем наклоняем голову, помогая себе рукой, которая лежит на  голове. Другую руку положим сбоку  шеи с противоположной стороны  для создания опоры. Осуществляем растяжение боковых мышц шеи в течение 2-5 секунд. Повторим упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.

7.Примем исходное положение - сидя прямо на стуле. Ротик закроем, зубки сжаты. Положим руку на щёку. Попытаемся повернуть голову в сторону, при этом оказываем себе сопротивление рукой. Сохраняем изометрическое напряжение мышц в течение 10-20 секунд. Затем слегка повернём голову в сторону и  вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы. Осуществляем растяжение в течение 2-5 секунд. Повторим упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.

8. Упражнение «Держим челюсть»

Принимаем исходное положение: сидя, обеими  кистями  обхватываем нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца обеих рук находились на нижних зубах.  Удерживаем  обеими кистями нижнюю челюсть, слегка выдвигая её вперёд. Затем  одновременно медленно приподнимаем нижнюю челюсть вверх и осуществляем лёгкое разгибание в шейном отделе позвоночника. Удерживаем это положение  в течение 1-2 секунд, после чего опускаем челюсть вниз, при этом сгибаем шейный отдел позвоночника. Осуществляем изометрическое( без движения) напряжение мышц в нижней позиции 1- 2 секунды. Далее повторяем движения вверх. Общее число повторений 10-12.

9.Ляжем  на  пол на  живот. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на  одном  уровне с туловищем. Расслабиться. Медленно поворачиваем голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторяем не менее 10 раз.

10. Очень хорошее  воздействие  на  состояние мозгового кровотока оказывает массаж трапециевидных мышц, который осуществляет любимый человек. Сидим на стуле и нежно просим помассировать себе плечики сзади. Прилив жизненных сил гарантирован.

Доброго здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *