Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

При патологии поясничного отдела позвоночника полезен свободный вис на перекладине с плавным постепенным растяжением позвоночного столба сверху вниз, упражнение для мышц пресса "уголок".
Основной курс гимнастики для поясничного отдела позвоночника выполняем лёжа на спине, при недавнем болевом синдроме упражнения делаем как только проснулись и порадовались наступившему новому дню. Общее число повторений 10 раз.

1.Согнуть правую ногу, поднять её в верх, выпрямить,опустить.Аналогичные действия выполнить левой ногой.

2.Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.

3.Сделать ногами велосипед, сначала в одну, потом в другую сторону.

4.Выпрямить ноги и проделать "горизонтальные ножницы"

5.Затем сделать" вертикальные ножницы"

6.Поджать ноги,колени повернуть в одну сторону,голову - в другую.

7. Упражнение для укрепления ягодичных мышц. Лежим на спине. Крестец прижат к кровати. Пытаемся поднять таз, работаем только ягодичными мышцами.

8. Аккуратно встаём ( как правильно вставать см. http://sebulfin.com/meditsinskie-sovetyi/kak-pravilno-lezhat ).На полу принимаем коленно-локтевое положение. Прогибаемся так, как кошечка потягивает передние лапки - таз двигается назад, руки тянуться вперёд. Это очень полезное упражнение ежедневно делают все кошачьи, проблем с гибкостью спины они не испытывают.

9. Далее в исходном коленно-локтевом положении осуществляем движение руками сначало вправо до тех пор пока позволяет неподвижная спина, затем обратно в срединное положение и затем влево. По 5 раз в каждую сторону.

Затем снова потягиваемся как кошечка ( п.8), аккуратно правильно встаём. Потом потягиваемся вверх на носочках, как можно выше, ощущаем приятное растяжение всего позвоночника.

10.Ноги расставим на ширину плечь. Сжатые кулаки положим на поясницу, слегка согнём колени, прогнёмся назад. Прогибаясь, надо напрячься так, чтобы ощутить мышечную вибрацию в пояснице, брюшных мышцах и под коленями. Нужно замереть в  крайнем прогнутом положении и задержать дыхание на вдохе на 10-15 секунд. Это упражнение расслабит все опорные мышцы позвоночника, снимет спазм и усталость.

Доброго здоровья!

1 комментарий

  1. Евгений, спасибо за комплекс упражнений. Мне всегда потягивания нравились. Так гибкость хорошо развивается. Здесь на самом деле много тонкостей, чтобы не навредить себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *